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Fit durch den Herbst

Es regnet, draußen pfeift der Wind. Außerdem ist es ganz schön kalt. Richtiges Schmuddelwetter eben! Mit dem Herbst beginnt die Zeit der kurzen Tage, der niedrigen Außentemperaturen und der überhitzten Räume. Kaum ist der Herbst da, drohen Husten, Schnupfen, Heiserkeit. Egal, wo man hinkommt, in die Straßenbahn, ins Büro, in den Supermarkt - überall wird gehustet, geschnieft, geniest. Das Problem: Die Kombination von überhitzten und schlecht belüfteten Räumen drinnen und Nässe und Kälte draußen macht uns krank. Krankheitserreger haben unter diesen Bedingungen ein leichtes Spiel. Sie infizieren erst einige Menschen und verbreiten sich dann meist rasant weiter. Hinzu kommt, dass wir im Herbst meistens etwas gemütlicher werden und unsere Freizeit am liebsten zu Hause auf dem Sofa verbringen. Bei Wind und Wetter spazieren zu gehen, das schreckt viele Menschen ab. Doch leider führt dieses Verhalten dazu, dass das Risiko, sich Viren oder Bakterien einzufangen, steigt.

Wer fit und gesund durch den Herbst kommen und die nass-kalte Jahreszeit zur Abwechslung mal ohne Erkältung überstehen will, der sollte rechtzeitig sein Immunsystem auf Trab bringen und aktiv etwas tun, um es zu stärken.

Eine der wichtigsten Stützen für ein gut funktionierendes Immunsystem ist unsere Widerstandsfähigkeit gegenüber psychischen Belastungen. Übermäßiger Stress und zu wenig Erholung im Alltag bringen die Abwehr aus der Balance. Wenn die Psyche ständig unter Hochspannung und Dauerstress steht, wird der Körper anfälliger für Viren und Bakterien. Eindringende Keime werden nicht genügend attackiert, sie können sich im Körper ausbreiten und Krankheiten auslösen. Achten Sie also vor allem im Herbst darauf, Ihren persönlichen Stressauslösern aus dem Weg zu gehen. Achten Sie auf genügend Erholungszeiten und ausreichend Schlaf.

Ein weiterer wichtiger Stützpfeiler für ein intaktes und gut funktionierendes Immunsystem ist regelmäßiger, sanfter Ausdauersport an der frischen Luft. Egal, ob strammes Spazierengehen, Walken, Joggen oder Radfahren - wer regelmäßig Sport treibt, der stärkt seine körpereigenen Abwehrkräfte. Die Anzahl der Immunzellen nimmt zu, gleichzeitig steigt auch ihre Funktionsfähigkeit. Dadurch kann der Körper schneller auf eindringende Keime reagieren. Diese Effekte sind noch größer, wenn sie sich außerdem ausreichende Regenerationszeiten gönnen. Hinzu kommt, dass der Körper sich beim Outdoor-Sport an starke Temperaturschwankungen gewöhnt. Dadurch wird er sich auch in Zukunft nicht gleich von jedem kalten Windhauch umhauen lassen. Wenn Sie sich dreimal in der Woche 30 Minuten lang draußen bewegen, ohne es zu übertreiben, dann bauen Sie einen Schutzmantel für Ihr Immunsystem auf.

Der dritte Baustein zum Aufbau eines Schutzschildes gegen Krankheitserreger ist die richtige Ernährung. Sie brauchen im Herbst viel frisches Obst und Gemüse. Obst und Gemüse enthält Vitamine und Mineralstoffe, die unsere Abwehr braucht, um Keime bekämpfen zu können. Auch Nahrungsergänzungsmittel oder pflanzliche Präparate zur Steigerung der körpereigenen Abwehr können Ihnen dabei helfen gesund zu bleiben. Bitte denken Sie daran sich im Herbst schon gegen die nahende Virusgrippe (Influenza) impfen zu lassen.

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